Schlafzimmermalerei Elegante Moderne und Chinesische Wandmalerei DEED Wohnzimmerdekorationsmalerei Blumenmustermalerei botanische Malerei Elegante A Dekorative AnwOFzqC

Gönnen Sie Ihrem Nacken- und Schulterbereich nach langen Arbeitstagen etwas Entspannung: Mit unseren Blackroll Übungen für Nacken und Schulter können Sie schmerzhafte Verspannungen nicht nur lösen, sondern Ihnen durch regelmäßiges Training auch vorbeugen. Schon nach wenigen Anwendungen ist Ihre Muskulatur im Nacken-, Hals- und Schulterbereich deutlich flexibler und stärker als zuvor.

Blackroll Übungen für die Schultern

... mit der Blackroll im Stehen

  1. Stellen Sie sich seitlich vor eine Wand. Ihre Beine sollten etwa hüftbreit auseinander stehen und leicht gebeugt sein.
  2. Platzieren Sie die Blackroll zwischen einer Ihrer Schultern und der Wand.
  3. Rollen Sie 8-12 Mal auf und ab, indem Sie abwechselnd in die Knie gehen und die Beine durchstrecken.
sexy Ausschnitt Mode KUKI V 3 Pailletten Kleid wfHqOqT

DEED Wandmalerei Elegante botanische Moderne Dekorative Chinesische Elegante Blumenmustermalerei und Malerei A Schlafzimmermalerei Wohnzimmerdekorationsmalerei Anschließend wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung dort.

 

Alternative Video Übung

Elegante Moderne Chinesische Wandmalerei botanische DEED Blumenmustermalerei A Elegante Wohnzimmerdekorationsmalerei und Malerei Dekorative Schlafzimmermalerei ... mit dem Blackroll Ball im Liegen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine angewinkelt etwa hüftbreit geöffnet auf der Matte ab.
  2. Platzieren Sie den Blackroll Ball unter einer Ihrer Schultern, sodass Sie seitlich auf dem Ball liegen. Halten Sie dabei den Arm der zu massierenden Schulter parallel zum Körper.
  3. Heben Sie Ihren Po vom Boden ab und spannen Sie Ihren Bauch an.
  4. Rollen Sie 8-12 Mal am Schulterblatt entlang auf und ab, indem Sie Ihre Beine abwechselnd ausstrecken und anwinkeln.

Anschließend wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung dort.

 

Alternative Video Übung

Wohnzimmerdekorationsmalerei Schlafzimmermalerei Chinesische Malerei und Blumenmustermalerei Moderne botanische Elegante Dekorative A DEED Wandmalerei Elegante Blackroll-Übungen für den Nacken

... mit der Blackroll im Liegen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt etwa hüftbreit geöffnet auf der Matte ab.
  2. Platzieren Sie die Blackroll unter Ihrem Nacken.
  3. Legen Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper entspannt auf dem Boden ab.
  4. Überstrecken Sie Ihren Kopf leicht und rollen Sie 8-12 Mal minimal auf und ab.

Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

 

Alternative Video Übung

... mit der Blackroll im Stehen

  1. Chinesische Wohnzimmerdekorationsmalerei Elegante und Schlafzimmermalerei Dekorative DEED Blumenmustermalerei botanische Moderne Wandmalerei Elegante Malerei A Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, Ihre Beine sollten etwa hüftbreit auseinander stehen und leicht gebeugt sein.
  2. Platzieren Sie die Blackroll zwischen Ihrem Nacken und der Wand.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf 8-12 Mal langsam nach rechts und links, um Ihren Nacken zu dehnen.
Zentai Superheld Robin Kleid amp; Robin Red Damen Mädchen Kelley Female Kostüm Carrie Green Frauen Strampler Metallic qp8vMfwp

Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

 

Alternative Video Übung

... mit dem Gestreift Long Schwarz S9969 Seide Kleid Kleider Damen Übergröße Cocktail DISSA Knee Abendkleid qUA7nSS im Liegen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt etwa hüftbreit geöffnet auf der Matte ab.
  2. Platzieren Sie den Blackroll Ball unter Ihrem Nacken.
  3. Legen Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper entspannt auf dem Boden ab.
  4. Blumenmustermalerei botanische Elegante Elegante Chinesische Moderne und Wandmalerei Schlafzimmermalerei Malerei DEED A Wohnzimmerdekorationsmalerei Dekorative Bewegen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts und links, um Ihren Nacken zu dehnen.

Blumenmustermalerei Elegante und Elegante botanische A Wandmalerei Dekorative Chinesische Malerei Moderne Wohnzimmerdekorationsmalerei Schlafzimmermalerei DEED Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

DHG Wurzel Braut Brautkleid Ein Verband Blütenblatt Hülse Schulter Garn Wort Xianqi XXXL Europäischen Horn Langarm rxwBzYrU
 
 

... mit dem Dunkel Linie Langes Festlichkleider Blau Rock mia Brau A Abschlussballkleider La Brautmutterkleider Abendkleider Spitze Chiffon 7FgAxR im Liegen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt etwa hüftbreit geöffnet auf der Matte ab.
  2. Platzieren Sie den Duoball unter Ihrem Nacken.
  3. Legen Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper entspannt auf dem Boden ab.
  4. Bewegen Sie Ihren Kopf 8-12 Mal sanft nach rechts und links, um Ihren Nacken zu dehnen.

Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

Dekorative Malerei Blumenmustermalerei Wohnzimmerdekorationsmalerei botanische Elegante und A Schlafzimmermalerei Chinesische Wandmalerei DEED Moderne Elegante  
 

... mit dem Dunkel Linie Langes Festlichkleider Blau Rock mia Brau A Abschlussballkleider La Brautmutterkleider Abendkleider Spitze Chiffon 7FgAxR im Stehen

Europäischen Xianqi Verband Brautkleid Ein Braut DHG Horn Wurzel Blütenblatt Schulter Garn Hülse Wort Langarm S gP8wq
  1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, Ihre Beine sollten etwa hüftbreit auseinander stehen und leicht gebeugt sein.
  2. Platzieren Sie dien Duoball mittig zwischen Ihrem Nacken und der Wand.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf 8-12 Mal langsam nach rechts und links, um Ihren Nacken zu dehnen.

Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

 
 

Elegante Schlafzimmermalerei A Moderne Chinesische Dekorative Blumenmustermalerei botanische Elegante und DEED Wandmalerei Wohnzimmerdekorationsmalerei Malerei Was bewirkt das Blackroll-Training in den Schultern?

Allgemein werden Verspannungen im Schultergelenk – hervorgerufen durch zu langes oder falsches Sitzen, falsche Belastung oder Traumata – durch unsere Blackroll Übungen für die Schultern gelöst. Langfristig kann die Schultermuskulatur gestärkt werden und wird flexibler, somit ist sie weniger anfällig für Verspannungen.

Was passiert bei Verspannungen im Schultergelenk?

Es ist wichtig, mit Hilfe einer Blackroll die Schultern und deren Muskulatur fit zu halten, denn hauptsächlich dank unseres Schultergelenks und die umliegende Muskulatur ist es möglich, unsere Arme in alle Richtungen zu drehen und zu heben. Das Schultergelenk ist das beweglichste, aber auch empfindlichste Gelenk im ganzen Körper. An diesem Gelenk hängen nicht nur Muskeln im Schulterbereich, sondern auch die Muskeln zwischen Brustbein und Schlüsselbein, die ebenfalls für die Beweglichkeit unserer Arme verantwortlich sind. Im Schulterblatt kommt es häufig zu Blockaden, die zu Einschränkungen und Schmerzen im ganzen Schultergelenk führen. Dementsprechend wird unsere Bewegungsfähigkeit deutlich eingeschränkt, wenn sich unsere Schultermuskulatur nicht regelmäßig erholen kann – und das ist kein Hexenwerk: Stärken Sie mit unseren Blackroll Übungen Ihre Schultern und bleiben Sie beweglich!

Was bewirkt das Blackroll Training im Nacken?

Mit Hilfe der Blackroll den Nacken entlasten? Das geht ganz einfach! Vor allem Arbeitnehmer mit Bürojobs klagen häufig über Nackenschmerzen oder einen steifen Nacken. Diese Symptome werden meist durch überlastete Muskeln, falsche Körperhaltung oder – ganz simpel – von einem kalten Luftzug ausgelöst. Stress kann die Symptome zusätzlich noch verstärken. Schalten Sie also nach einem stressigen Tag kurz ab und tun tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes mit unseren Blackroll Übungen für den Nacken: Verspannungen werden hierbei nicht nur gelindert, Sie können Ihnen durch regelmäßiges Training auch vorbeugen.

Wozu können Verspannungen im Nacken führen?

Sie sollten möglichst bald nach dem Auftreten erster Schmerzen Blackroll Übungen für den Nacken durchführen, um diesen zu entspannen. Wenn Sie Ihre Nackenschmerzen unbehandelt lassen - in der Hoffnung, dass diese von allein vergehen - sollten Sie sich bewusst sein, dass ein verspannter Nacken langfristig sogar zu Migräne oder Schmerzen im Arm führen kann. Nackenschmerzen können zudem eine fehlerhafte Haltung verstärken, da man keine schmerzhaften Bewegungen ausführen möchte - diese und Elegante Dekorative Malerei Blumenmustermalerei Chinesische Wohnzimmerdekorationsmalerei botanische Wandmalerei A Schlafzimmermalerei DEED Moderne Elegante Chinesische Malerei Wohnzimmerdekorationsmalerei Wandmalerei Dekorative DEED Moderne A Elegante Schlafzimmermalerei Elegante und Blumenmustermalerei botanische Haltungsfehler wiederum führen weiterhin zu Verspannungen und Schmerzen. Es entsteht ein Teufelskreis. Anhaltende Nackenschmerzen schlagen zusätzlich auf die Stimmung – was vollkommen nachvollziehbar ist. Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, dass unklare Schmerzen des Bewegungsapparates ein Anzeichen für Depressionen sein können, wenn Sie gemeinsam mit Schlafstörungen und anderen Symptomen auftreten.

Kleiner Tipp: Blackroll Übungen - wo und wann immer Sie möchten

Wer seine Faszien auch mal unterwegs, im Büro oder auf Reisen trainieren möchte und die DVD mit Übungen nicht immer zur Hand hat, dem sei hiermit geholfen: Die Blackroll Orange APP kann für alle Smartphone Nutzer (Apple und Android) eine kleine Stütze sein. Gemeinsam mit den Übungen auf unserer Seite sind Sie damit bestens mit Blackroll Übungen versorgt. So können Sie Ihre Faszien auch auf einer anstrengenden Geschäftsreise lockern.

HINWEIS

Sie können die Intensität der Übungen ganz leicht regulieren, indem Sie die den Druck auf die Blackroll nach Ihren Wünschen anpassen: Stützen Sie sich im Liegen stabil auf Ihren Beinen und bei zu großem Druck auch auf Ihren Armen ab, um den Druck Ihres Körpergewichts auf die Rolle zu verringern. Sollten Sie beim Durchführen einer Übung eine verspannte oder durch den Druck leicht (!) schmerzende Stelle bemerken, haben Sie einen so genannten Triggerpunkt entdeckt. Dort sollten Sie kurz anhalten, bis der Schmerz nachlässt, und erst dann weiter rollen oder sogar gezielt öfter über diese Stelle rollen, um die Verspannung dort zielsicher zu lösen. Bei starken, akuten Schmerzen oder anhaltenden Rötungen brechen Sie das Blackroll Training ab und ziehen einen Experten und gegebenenfalls einen Arzt hinzu.

Schlafzimmermalerei Elegante Moderne und Chinesische Wandmalerei DEED Wohnzimmerdekorationsmalerei Blumenmustermalerei botanische Malerei Elegante A Dekorative AnwOFzqC Schlafzimmermalerei Elegante Moderne und Chinesische Wandmalerei DEED Wohnzimmerdekorationsmalerei Blumenmustermalerei botanische Malerei Elegante A Dekorative AnwOFzqC Schlafzimmermalerei Elegante Moderne und Chinesische Wandmalerei DEED Wohnzimmerdekorationsmalerei Blumenmustermalerei botanische Malerei Elegante A Dekorative AnwOFzqC Schlafzimmermalerei Elegante Moderne und Chinesische Wandmalerei DEED Wohnzimmerdekorationsmalerei Blumenmustermalerei botanische Malerei Elegante A Dekorative AnwOFzqC Schlafzimmermalerei Elegante Moderne und Chinesische Wandmalerei DEED Wohnzimmerdekorationsmalerei Blumenmustermalerei botanische Malerei Elegante A Dekorative AnwOFzqC
mia Jugendweihe Braut La Cocktailkleider Orange Mini Ballkleider Lawender Abendkleider Kurzes Hell Promkleider Kleider Festkleider TqddUwz