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Gönnen Sie Ihrem Nacken- und Schulterbereich nach langen Arbeitstagen etwas Entspannung: Mit unseren Blackroll Übungen für Nacken und Schulter können Sie schmerzhafte Verspannungen nicht nur lösen, sondern Ihnen durch regelmäßiges Training auch vorbeugen. Schon nach wenigen Anwendungen ist Ihre Muskulatur im Nacken-, Hals- und Schulterbereich deutlich flexibler und stärker als zuvor.

Blackroll Übungen für die Schultern

... mit der Blackroll im Stehen

  1. Stellen Sie sich seitlich vor eine Wand. Ihre Beine sollten etwa hüftbreit auseinander stehen und leicht gebeugt sein.
  2. Platzieren Sie die Blackroll zwischen einer Ihrer Schultern und der Wand.
  3. Rollen Sie 8-12 Mal auf und ab, indem Sie abwechselnd in die Knie gehen und die Beine durchstrecken.
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Bridesmaid Mint Evening Sleeve US4 Olidress Women's Dress Mermaid Sequins Cap Anschließend wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung dort.

 

Alternative Video Übung

Sleeve Sequins Mint US4 Mermaid Cap Olidress Bridesmaid Evening Women's Dress ... mit dem Blackroll Ball im Liegen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine angewinkelt etwa hüftbreit geöffnet auf der Matte ab.
  2. Platzieren Sie den Blackroll Ball unter einer Ihrer Schultern, sodass Sie seitlich auf dem Ball liegen. Halten Sie dabei den Arm der zu massierenden Schulter parallel zum Körper.
  3. Heben Sie Ihren Po vom Boden ab und spannen Sie Ihren Bauch an.
  4. Rollen Sie 8-12 Mal am Schulterblatt entlang auf und ab, indem Sie Ihre Beine abwechselnd ausstrecken und anwinkeln.

Anschließend wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung dort.

 

Alternative Video Übung

Olidress Mermaid Sleeve US4 Bridesmaid Women's Sequins Evening Cap Dress Mint Blackroll-Übungen für den Nacken

... mit der Blackroll im Liegen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt etwa hüftbreit geöffnet auf der Matte ab.
  2. Platzieren Sie die Blackroll unter Ihrem Nacken.
  3. Legen Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper entspannt auf dem Boden ab.
  4. Überstrecken Sie Ihren Kopf leicht und rollen Sie 8-12 Mal minimal auf und ab.

Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

 

Alternative Video Übung

... mit der Blackroll im Stehen

  1. Olidress US4 Sequins Bridesmaid Dress Mermaid Mint Sleeve Evening Cap Women's Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, Ihre Beine sollten etwa hüftbreit auseinander stehen und leicht gebeugt sein.
  2. Platzieren Sie die Blackroll zwischen Ihrem Nacken und der Wand.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf 8-12 Mal langsam nach rechts und links, um Ihren Nacken zu dehnen.
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Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

 

Alternative Video Übung

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  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt etwa hüftbreit geöffnet auf der Matte ab.
  2. Platzieren Sie den Blackroll Ball unter Ihrem Nacken.
  3. Legen Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper entspannt auf dem Boden ab.
  4. Mint Mermaid Dress Bridesmaid Sleeve Olidress Cap Evening Sequins Women's US4 Bewegen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts und links, um Ihren Nacken zu dehnen.

Mermaid Olidress Bridesmaid Mint Cap Sequins Evening Sleeve Dress Women's US4 Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

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  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt etwa hüftbreit geöffnet auf der Matte ab.
  2. Platzieren Sie den Duoball unter Ihrem Nacken.
  3. Legen Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper entspannt auf dem Boden ab.
  4. Bewegen Sie Ihren Kopf 8-12 Mal sanft nach rechts und links, um Ihren Nacken zu dehnen.

Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

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  1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, Ihre Beine sollten etwa hüftbreit auseinander stehen und leicht gebeugt sein.
  2. Platzieren Sie dien Duoball mittig zwischen Ihrem Nacken und der Wand.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf 8-12 Mal langsam nach rechts und links, um Ihren Nacken zu dehnen.

Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

 
 

Olidress Women's Evening Sleeve Cap Mermaid US4 Dress Mint Bridesmaid Sequins Was bewirkt das Blackroll-Training in den Schultern?

Allgemein werden Verspannungen im Schultergelenk – hervorgerufen durch zu langes oder falsches Sitzen, falsche Belastung oder Traumata – durch unsere Blackroll Übungen für die Schultern gelöst. Langfristig kann die Schultermuskulatur gestärkt werden und wird flexibler, somit ist sie weniger anfällig für Verspannungen.

Was passiert bei Verspannungen im Schultergelenk?

Es ist wichtig, mit Hilfe einer Blackroll die Schultern und deren Muskulatur fit zu halten, denn hauptsächlich dank unseres Schultergelenks und die umliegende Muskulatur ist es möglich, unsere Arme in alle Richtungen zu drehen und zu heben. Das Schultergelenk ist das beweglichste, aber auch empfindlichste Gelenk im ganzen Körper. An diesem Gelenk hängen nicht nur Muskeln im Schulterbereich, sondern auch die Muskeln zwischen Brustbein und Schlüsselbein, die ebenfalls für die Beweglichkeit unserer Arme verantwortlich sind. Im Schulterblatt kommt es häufig zu Blockaden, die zu Einschränkungen und Schmerzen im ganzen Schultergelenk führen. Dementsprechend wird unsere Bewegungsfähigkeit deutlich eingeschränkt, wenn sich unsere Schultermuskulatur nicht regelmäßig erholen kann – und das ist kein Hexenwerk: Stärken Sie mit unseren Blackroll Übungen Ihre Schultern und bleiben Sie beweglich!

Was bewirkt das Blackroll Training im Nacken?

Mit Hilfe der Blackroll den Nacken entlasten? Das geht ganz einfach! Vor allem Arbeitnehmer mit Bürojobs klagen häufig über Nackenschmerzen oder einen steifen Nacken. Diese Symptome werden meist durch überlastete Muskeln, falsche Körperhaltung oder – ganz simpel – von einem kalten Luftzug ausgelöst. Stress kann die Symptome zusätzlich noch verstärken. Schalten Sie also nach einem stressigen Tag kurz ab und tun tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes mit unseren Blackroll Übungen für den Nacken: Verspannungen werden hierbei nicht nur gelindert, Sie können Ihnen durch regelmäßiges Training auch vorbeugen.

Wozu können Verspannungen im Nacken führen?

Sie sollten möglichst bald nach dem Auftreten erster Schmerzen Blackroll Übungen für den Nacken durchführen, um diesen zu entspannen. Wenn Sie Ihre Nackenschmerzen unbehandelt lassen - in der Hoffnung, dass diese von allein vergehen - sollten Sie sich bewusst sein, dass ein verspannter Nacken langfristig sogar zu Migräne oder Schmerzen im Arm führen kann. Nackenschmerzen können zudem eine fehlerhafte Haltung verstärken, da man keine schmerzhaften Bewegungen ausführen möchte - diese Bridesmaid Mint Sequins Evening Olidress US4 Dress Mermaid Sleeve Women's Cap US4 Dress Evening Bridesmaid Mint Cap Mermaid Women's Sequins Olidress Sleeve Haltungsfehler wiederum führen weiterhin zu Verspannungen und Schmerzen. Es entsteht ein Teufelskreis. Anhaltende Nackenschmerzen schlagen zusätzlich auf die Stimmung – was vollkommen nachvollziehbar ist. Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, dass unklare Schmerzen des Bewegungsapparates ein Anzeichen für Depressionen sein können, wenn Sie gemeinsam mit Schlafstörungen und anderen Symptomen auftreten.

Kleiner Tipp: Blackroll Übungen - wo und wann immer Sie möchten

Wer seine Faszien auch mal unterwegs, im Büro oder auf Reisen trainieren möchte und die DVD mit Übungen nicht immer zur Hand hat, dem sei hiermit geholfen: Die Blackroll Orange APP kann für alle Smartphone Nutzer (Apple und Android) eine kleine Stütze sein. Gemeinsam mit den Übungen auf unserer Seite sind Sie damit bestens mit Blackroll Übungen versorgt. So können Sie Ihre Faszien auch auf einer anstrengenden Geschäftsreise lockern.

HINWEIS

Sie können die Intensität der Übungen ganz leicht regulieren, indem Sie die den Druck auf die Blackroll nach Ihren Wünschen anpassen: Stützen Sie sich im Liegen stabil auf Ihren Beinen und bei zu großem Druck auch auf Ihren Armen ab, um den Druck Ihres Körpergewichts auf die Rolle zu verringern. Sollten Sie beim Durchführen einer Übung eine verspannte oder durch den Druck leicht (!) schmerzende Stelle bemerken, haben Sie einen so genannten Triggerpunkt entdeckt. Dort sollten Sie kurz anhalten, bis der Schmerz nachlässt, und erst dann weiter rollen oder sogar gezielt öfter über diese Stelle rollen, um die Verspannung dort zielsicher zu lösen. Bei starken, akuten Schmerzen oder anhaltenden Rötungen brechen Sie das Blackroll Training ab und ziehen einen Experten und gegebenenfalls einen Arzt hinzu.

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