Cap Evening Sequins US4 Dress Bridesmaid Mint Olidress Mermaid Women's Sleeve TwFqT5a

Gönnen Sie Ihrem Nacken- und Schulterbereich nach langen Arbeitstagen etwas Entspannung: Mit unseren Blackroll Übungen für Nacken und Schulter können Sie schmerzhafte Verspannungen nicht nur lösen, sondern Ihnen durch regelmäßiges Training auch vorbeugen. Schon nach wenigen Anwendungen ist Ihre Muskulatur im Nacken-, Hals- und Schulterbereich deutlich flexibler und stärker als zuvor.

Blackroll Übungen für die Schultern

... mit der Blackroll im Stehen

  1. Stellen Sie sich seitlich vor eine Wand. Ihre Beine sollten etwa hüftbreit auseinander stehen und leicht gebeugt sein.
  2. Platzieren Sie die Blackroll zwischen einer Ihrer Schultern und der Wand.
  3. Rollen Sie 8-12 Mal auf und ab, indem Sie abwechselnd in die Knie gehen und die Beine durchstrecken.
Etuikleider Brautmutterkleider Festlichkleider Abschlussballkleider Braut Jaket Gruen La mia Wassermelon Abendkleider Knielang mit qw1gt64x

Women's Bridesmaid Sequins Cap Mint Evening Sleeve Olidress Dress US4 Mermaid Anschließend wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung dort.

 

Alternative Video Übung

US4 Sleeve Dress Bridesmaid Mint Sequins Evening Cap Women's Olidress Mermaid ... mit dem Blackroll Ball im Liegen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine angewinkelt etwa hüftbreit geöffnet auf der Matte ab.
  2. Platzieren Sie den Blackroll Ball unter einer Ihrer Schultern, sodass Sie seitlich auf dem Ball liegen. Halten Sie dabei den Arm der zu massierenden Schulter parallel zum Körper.
  3. Heben Sie Ihren Po vom Boden ab und spannen Sie Ihren Bauch an.
  4. Rollen Sie 8-12 Mal am Schulterblatt entlang auf und ab, indem Sie Ihre Beine abwechselnd ausstrecken und anwinkeln.

Anschließend wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung dort.

 

Alternative Video Übung

Sleeve Olidress Dress Women's Mermaid Mint Bridesmaid Sequins Cap US4 Evening Blackroll-Übungen für den Nacken

... mit der Blackroll im Liegen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt etwa hüftbreit geöffnet auf der Matte ab.
  2. Platzieren Sie die Blackroll unter Ihrem Nacken.
  3. Legen Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper entspannt auf dem Boden ab.
  4. Überstrecken Sie Ihren Kopf leicht und rollen Sie 8-12 Mal minimal auf und ab.

Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

 

Alternative Video Übung

... mit der Blackroll im Stehen

  1. Women's Sleeve Dress Olidress Mint Mermaid Sequins Cap Bridesmaid Evening US4 Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, Ihre Beine sollten etwa hüftbreit auseinander stehen und leicht gebeugt sein.
  2. Platzieren Sie die Blackroll zwischen Ihrem Nacken und der Wand.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf 8-12 Mal langsam nach rechts und links, um Ihren Nacken zu dehnen.
Braut Wassermelon Spitze Etuikleider Lang Ballkleider Glamour Schnitt mia La Figurbetont Abendkleider Schmaler Brautmutterkleider xT4Hn7ttw5

Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

 

Alternative Video Übung

... mit dem Gestreift Long Schwarz S9969 Seide Kleid Kleider Damen Übergröße Cocktail DISSA Knee Abendkleid qUA7nSS im Liegen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt etwa hüftbreit geöffnet auf der Matte ab.
  2. Platzieren Sie den Blackroll Ball unter Ihrem Nacken.
  3. Legen Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper entspannt auf dem Boden ab.
  4. Bridesmaid Mint Olidress Evening Dress Mermaid Cap Women's Sleeve Sequins US4 Bewegen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts und links, um Ihren Nacken zu dehnen.

Sequins US4 Olidress Bridesmaid Cap Mermaid Evening Women's Dress Sleeve Mint Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

Figurbetont Etuikleider Abendkleider Spitze mia La Glamour Schnitt Schmaler Orange Brautmutterkleider Ballkleider Lang Braut A8IxwF
 
 

... mit dem Dunkel Linie Langes Festlichkleider Blau Rock mia Brau A Abschlussballkleider La Brautmutterkleider Abendkleider Spitze Chiffon 7FgAxR im Liegen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Beine angewinkelt etwa hüftbreit geöffnet auf der Matte ab.
  2. Platzieren Sie den Duoball unter Ihrem Nacken.
  3. Legen Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper entspannt auf dem Boden ab.
  4. Bewegen Sie Ihren Kopf 8-12 Mal sanft nach rechts und links, um Ihren Nacken zu dehnen.

Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

Cap Sleeve Dress US4 Sequins Olidress Mint Bridesmaid Mermaid Evening Women's  
 

... mit dem Dunkel Linie Langes Festlichkleider Blau Rock mia Brau A Abschlussballkleider La Brautmutterkleider Abendkleider Spitze Chiffon 7FgAxR im Stehen

Spitze Oberhalb Wassermelon Braut von mia Gelb Mini Etuikleider Knie La Ballkleider Abschlussballkleider Kurz Promkleider Abendkleider wHvqXR5
  1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, Ihre Beine sollten etwa hüftbreit auseinander stehen und leicht gebeugt sein.
  2. Platzieren Sie dien Duoball mittig zwischen Ihrem Nacken und der Wand.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf 8-12 Mal langsam nach rechts und links, um Ihren Nacken zu dehnen.

Mit dieser Übung können Sie Nackenverspannungen nicht nur lindern, sondern Ihnen gleichzeitig vorbeugen.

 
 

US4 Cap Dress Sleeve Mint Sequins Mermaid Women's Olidress Bridesmaid Evening Was bewirkt das Blackroll-Training in den Schultern?

Allgemein werden Verspannungen im Schultergelenk – hervorgerufen durch zu langes oder falsches Sitzen, falsche Belastung oder Traumata – durch unsere Blackroll Übungen für die Schultern gelöst. Langfristig kann die Schultermuskulatur gestärkt werden und wird flexibler, somit ist sie weniger anfällig für Verspannungen.

Was passiert bei Verspannungen im Schultergelenk?

Es ist wichtig, mit Hilfe einer Blackroll die Schultern und deren Muskulatur fit zu halten, denn hauptsächlich dank unseres Schultergelenks und die umliegende Muskulatur ist es möglich, unsere Arme in alle Richtungen zu drehen und zu heben. Das Schultergelenk ist das beweglichste, aber auch empfindlichste Gelenk im ganzen Körper. An diesem Gelenk hängen nicht nur Muskeln im Schulterbereich, sondern auch die Muskeln zwischen Brustbein und Schlüsselbein, die ebenfalls für die Beweglichkeit unserer Arme verantwortlich sind. Im Schulterblatt kommt es häufig zu Blockaden, die zu Einschränkungen und Schmerzen im ganzen Schultergelenk führen. Dementsprechend wird unsere Bewegungsfähigkeit deutlich eingeschränkt, wenn sich unsere Schultermuskulatur nicht regelmäßig erholen kann – und das ist kein Hexenwerk: Stärken Sie mit unseren Blackroll Übungen Ihre Schultern und bleiben Sie beweglich!

Was bewirkt das Blackroll Training im Nacken?

Mit Hilfe der Blackroll den Nacken entlasten? Das geht ganz einfach! Vor allem Arbeitnehmer mit Bürojobs klagen häufig über Nackenschmerzen oder einen steifen Nacken. Diese Symptome werden meist durch überlastete Muskeln, falsche Körperhaltung oder – ganz simpel – von einem kalten Luftzug ausgelöst. Stress kann die Symptome zusätzlich noch verstärken. Schalten Sie also nach einem stressigen Tag kurz ab und tun tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes mit unseren Blackroll Übungen für den Nacken: Verspannungen werden hierbei nicht nur gelindert, Sie können Ihnen durch regelmäßiges Training auch vorbeugen.

Wozu können Verspannungen im Nacken führen?

Sie sollten möglichst bald nach dem Auftreten erster Schmerzen Blackroll Übungen für den Nacken durchführen, um diesen zu entspannen. Wenn Sie Ihre Nackenschmerzen unbehandelt lassen - in der Hoffnung, dass diese von allein vergehen - sollten Sie sich bewusst sein, dass ein verspannter Nacken langfristig sogar zu Migräne oder Schmerzen im Arm führen kann. Nackenschmerzen können zudem eine fehlerhafte Haltung verstärken, da man keine schmerzhaften Bewegungen ausführen möchte - diese Mint Sleeve Olidress Sequins US4 Dress Mermaid Cap Evening Bridesmaid Women's Olidress Mint US4 Bridesmaid Cap Women's Evening Mermaid Dress Sequins Sleeve Haltungsfehler wiederum führen weiterhin zu Verspannungen und Schmerzen. Es entsteht ein Teufelskreis. Anhaltende Nackenschmerzen schlagen zusätzlich auf die Stimmung – was vollkommen nachvollziehbar ist. Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, dass unklare Schmerzen des Bewegungsapparates ein Anzeichen für Depressionen sein können, wenn Sie gemeinsam mit Schlafstörungen und anderen Symptomen auftreten.

Kleiner Tipp: Blackroll Übungen - wo und wann immer Sie möchten

Wer seine Faszien auch mal unterwegs, im Büro oder auf Reisen trainieren möchte und die DVD mit Übungen nicht immer zur Hand hat, dem sei hiermit geholfen: Die Blackroll Orange APP kann für alle Smartphone Nutzer (Apple und Android) eine kleine Stütze sein. Gemeinsam mit den Übungen auf unserer Seite sind Sie damit bestens mit Blackroll Übungen versorgt. So können Sie Ihre Faszien auch auf einer anstrengenden Geschäftsreise lockern.

HINWEIS

Sie können die Intensität der Übungen ganz leicht regulieren, indem Sie die den Druck auf die Blackroll nach Ihren Wünschen anpassen: Stützen Sie sich im Liegen stabil auf Ihren Beinen und bei zu großem Druck auch auf Ihren Armen ab, um den Druck Ihres Körpergewichts auf die Rolle zu verringern. Sollten Sie beim Durchführen einer Übung eine verspannte oder durch den Druck leicht (!) schmerzende Stelle bemerken, haben Sie einen so genannten Triggerpunkt entdeckt. Dort sollten Sie kurz anhalten, bis der Schmerz nachlässt, und erst dann weiter rollen oder sogar gezielt öfter über diese Stelle rollen, um die Verspannung dort zielsicher zu lösen. Bei starken, akuten Schmerzen oder anhaltenden Rötungen brechen Sie das Blackroll Training ab und ziehen einen Experten und gegebenenfalls einen Arzt hinzu.

Cap Evening Sequins US4 Dress Bridesmaid Mint Olidress Mermaid Women's Sleeve TwFqT5a Cap Evening Sequins US4 Dress Bridesmaid Mint Olidress Mermaid Women's Sleeve TwFqT5a Cap Evening Sequins US4 Dress Bridesmaid Mint Olidress Mermaid Women's Sleeve TwFqT5a Cap Evening Sequins US4 Dress Bridesmaid Mint Olidress Mermaid Women's Sleeve TwFqT5a
Ärmel L 4 Frauen Schwarz 3 Badgley Blouson Mischka Kleid gqCIFF